live chat | help online

Ngày 22 Tháng 8 Năm 2019
        Tiếng việt |   English  

  Trang chủ      Giới thiệu      Onsales      Sản phẩm mới      Hướng dẫn mua hàng      Liên hệ      Tuyển dụng   


thực phẩm chức năngsữa ong chúachống lão hóadu lich nha trangdu lich da latkhách sạn việt hưngThiết kế web, cai nghiện thuốc látăng cường sinh lý namvital, tăng cường sinh lý nữ vital, hai cau hoan, thuốc giảm cân vitaltăng ham muốn tình dục nữ


Tư vấn Online

Võ Quang Trung   voquangtrung--Võ Quang Trung
Phan Đăng Bình   bphan2010--Phan Đăng Bình



Hình ảnh-Quảng cáo
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Thống kê truy cập
 4683757
Hiện có 39 Khách đang thăm
Bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm - Lưu ý khi tập luyện cho người thoát vị đĩa đệm   5/8/2019 12:00:00 AM

Bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh khá phổ biến ở Việt Nam. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh này, như phẫu thuật, sử dụng thuốc, châm cứu, bấm huyệt hoặc vật lý trị liệu. Tuy nhiên, người bệnh có thể thực hiện ngay các bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm dưới đây, duy trì đều đặn trong thời gian dài, sẽ mang lại hiệu quả trông thấy.

Bệnh thoát vị đĩa đệm là căn bệnh khá phổ biến ở Việt Nam. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh này, như phẫu thuật, sử dụng thuốc, châm cứu, bấm huyệt hoặc vật lý trị liệu. Tuy nhiên, người bệnh có thể thực hiện ngay các bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm dưới đây, duy trì đều đặn trong thời gian dài, sẽ mang lại hiệu quả trông thấy.

Những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm không chỉ mang lại sự khó chịu, phiền toái mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, kết hợp với chế độ ăn uống và rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày, người bệnh sẽ nhanh chóng phục hồi chức năng và thoát khỏi cơn đau. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh này, như phẫu thuật, sử dụng thuốc, châm cứu, bấm huyệt hoặc vật lý trị liệu. Tuy nhiên, người bệnh có thể thực hiện ngay các bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm dưới đây, duy trì đều đặn trong thời gian dài, sẽ mang lại hiệu quả trông thấy.

Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm


Xem ngay: >>> Thuốc điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao được các chuyên gia xương khớp khuyên dùng

► Lợi ích từ việc tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thể dục là cách hiệu quả để làm các cơ thắt lưng mạnh hơn và vững bền hơn. Từ đó có thể ngăn chặn những tổn thương và giúp người bệnh giảm đau khi bị thoát vị đĩa đệm. Nếu như  người bệnh béo phì, thừa cân thì cũng cần giảm cân để giảm áp lực lên cột sống.

Đi bộ, đạp xe, bơi lội… cũng là những bài tập người bệnh nên áp dụng bởi cũng giúp giảm đau khi mắc bệnh lý này. Đối với các bài tập aerobic, người bệnh nên khởi động chậm, khoảng 10 phút trong buổi tập đầu tiên, sau đó tăng dần theo thời gian, không nên vận động mạnh ngay khi tập lần đầu. Qua giai đoạn mở đầu rồi thì bạn có thể tập 5 ngày mỗi tuần và mỗi lần cố gắng tập từ 30-40 phút.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Nhiều người bệnh do có những triệu chứng đau nên lười vận động, đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng bệnh tăng nặng hơn. 

► Một số lưu ý trước khi luyện tập

Trước khi đến với các bài tập thoát vị đĩa đệm, tôi thực sự muốn các bạn lưu ý về một vấn đề đó là một vận động đặc biệt “uốn và xoay cùng một lúc” mà chúng ta phải tránh sử dụng trong tất cả các bài tập, vì nó khiến hiện tượng thoát vị đĩa đệm sẽ tồi tệ hơn.

Ví dụ: Nếu lưng của bạn thoát vị đĩa đệm, bạn không vừa cúi về phía trước vừa vặn người ở eo. Tương tự như thế đối với cổ. Lưng và cổ là nơi mà các đĩa đệm yếu nhất vì thế cần phải tuyệt đối tránh hoạt động này.

Một số bài tập thế dục đặc biệt là bài tập bụng có các động tác đứng dậy và vặn mình ở vùng thắt lưng. Mục tiêu của bài tập này là hướng tới các cơ bắp nhưng có một điều chắc chắn khi làm điều này đồng nghĩa với việc là bạn đang đặt rất nhiều áp lực lên đĩa đệm.

Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm hãy loại bỏ những bài tập kiểu này. Quan trọng hơn là bạn nên xem xét thói quen tập thể dục hiện tại của bạn và thay thế bằng bài tập khác. Có như vậy mới giảm thiểu một chặng đường dài trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm của mình.


► Bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm 

1. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập 1: Kéo giãn cổ sau

Người bệnh tiến hành gập cổ về phía trước, lúc này cằm sẽ hướng về phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi nghỉ.

Bài tập 2: Kéo giãn phần cơ thang ở cổ

Bạn nghiêng cổ về bên trái, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Sau đó nghiêng về bên phải và cũng giữ tư thế trong 10 giây. Bạn có thể sử dụng tay để tăng áp lực nghiêng tốt hơn.

Bài tập về cổ
Bài tập kép giãn cơ thang ở phần cổ

Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang (Bài tập bằng Yoga)

Nằm sấp trên thảm hoặc sàn nhà, 2 chân vẫn duỗi thẳng. Sau đó bạn hãy chống 2 tay xuống sàn, đẩy cho nửa trên của cơ thể hướng về phía trước trong khi tay vẫn chống thẳng. Cổ ưỡn cao giống như cái đầu của con rắn hổ mang vậy. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi hạ người xuống. Thực hiện liên tục động tác mỗi ngày.

Bài tập 4: Tư thế con lạc đà (Bài tập bằng Yoga)


Thực hiện quỳ trên sàn, thân người ưỡn ra đằng sau sao cho 2 tay của bạn có thể chạm vào 2 gót chân. Phần ngực và cổ ngửa lên trên trời hết mức có thể. Giữ nguyên trong 10 giây. Động tác này vừa tập được cho cột sống lưng và cổ hiệu quả.

2. Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5

Bài tập 5: Bài tập ép chân

Lấy 1 chân ép sát bụng, sau đó lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, chân còn lại giữ thẳng. Giữ như vậy từ 10 đến 15 giây hoặc lúc nào cảm thấy mỏi thì đổi chân.

Hoặc là bạn co 2 chân cùng 1 lúc sát bụng lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng. Cố gắng ép sát bụng giữ từ 10 đến 15 giây, nếu thấy mỏi thì thả lỏng.

Mục đích của bài tập: Kéo giãn những bao khớp ở xung quanh cột sống đồng thời kéo giãn những nhóm cơ bị co thắt và mở rộng độ liên hợp để cho không bị chèn ép vào rễ thần kinh.

Bài tập 6: Tư thế con mèo

Chuyển qua tư thế quỳ 4 điểm, lưng cong như con mèo, giữ thế từ 10 đến 15 giây. Lúc nào mỏi thì hạ lưng xuống, lúc hết mỏi thì lại thực hiện tiếp.

Tác dụng: Giúp tập mạnh tất cả những nhóm cơ đằng sau cột sống. Bao gồm cả cột sống cổ, cột sống ngực, và cột sống thắt lưng.

Tư thế con mèo
Tư thế con mèo

Bài tập thoát vị đĩa đệm L5 S1

Bài tập 7:

Cũng trong tư thế quỳ 4 điểm, cố gắng ngồi trên 2 gót chân sau đó 2 tay trườn về phía trước tối đa, cố gắng giữ mông chạm 2 gót chân càng tốt
Mục đích: Giúp bạn có thể kéo giãn những nhóm cơ bị co thắt, giải phóng khu vực L5 S1 tối đa.

Bài tập 8:

Co 2 chân lên lấy 2 tay đặt lên đùi và 2 chân cố gắng đẩy lên, 2 tay cố gắng đẩy xuống, làm như vậy sẽ giúp toàn cơ bụng được hoạt động
Mục đích: Để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe lên, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Bài tập 9:

Trong tư thế quỳ 4 điểm, đưa 1 tay về phía trước, chân ngược hướng với tay cũng đưa thẳng về phía sau
Mục đích: Giúp bạn tập mạnh những nhóm cơ đằng sau cột sống ở phần lưng. Nhóm cơ này phát triển sẽ phần nào đấy hạn chế được những áp lực đè lên đĩa đệm.


Bài tập 10: Bài tập bằng xà đơn

Hai tay bám vào xà, thực hiện việc treo người thả lỏng trên xà đơn sao cho kéo giãn được cột sống bằng trọng lượng của cơ thể bạn. Trong quá trình treo người, bạn có thể thực hiện hơi gập, ưỡn. Hoặc xoay nhẹ 2 chân để giúp tăng khả năng làm việc của dây chằng.

Bài tập du xà đơn
Bài tập du xà đơn

► TPCN Bi-Jcare giải pháp hoàn hảo cho thoát vị đĩa đệm


Hiện nay, trên thị trường có những TPCN có thể tái tạo sụn khớp vô cùng hiệu quả. Để có thể cung cấp dinh dưỡng cho sụn và tái tạo chất nhờn cho khớp bạn nên bổ sung Bi-JCare mỗi ngày. Đối với những ai sau khi chấn thương hay đặc thù công việc khiến các sụn khớp bị mất dần đi, thì Bi-JCare là lựa chọn hoàn hảo để giúp tái tạo sụn khớp và còn giúp tăng cường các khớp xương được chắc khỏe trở lại.

 Bi-JCare là công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể.

 Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.

bi-jcare

Tác dụng lợi ích sức khỏe của Bi-jcare

 – Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp.

 – Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp ..

 – Giảm đau xương khớp cấp và mãn tính.

 – Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp.

 – Hỗ trợ điều trị cơ bản bệnh thoái hóa khớp, còi xương, loãng xương và cải thiện lượng can-xi;

 – Tăng tính vững bền của collagen nội bào, duy trì tính đàn hồi của mô liên kết.

 – Củng cố bao hoạt dịch, tăng cường sức bên của hệ dây chằng nên hỗ trị điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, cổ….


Trên đây là một số thông tin hữu ích về bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm. Hi vọng, bài viết vừa rồi đã mang lại cho bạn thật nhiều kiến thức bổ ích. Kính chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe, cảm ơn các bạn đã quan tâm.

IFrame

_________________________
Bài liên quan:

>>> Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì và kiêng ăn gì?
>>> "Cần biết" Thoát vị đĩa đệm có châm cứu được không?
>>> Thoát vị đĩa đệm có ảnh hưởng đến sinh sản? Giải pháp cho người thoát vị đĩa đệm có ý định mang thai

Đăng bởi: admin



Giỏ hàng của Bạn

Tổng tiền: 0 VNĐ
Tổng sản phẩm: 0 

  Chi tiết giỏ hàng