live chat | help online

Ngày 16 Tháng 6 Năm 2019
        Tiếng việt |   English  

  Trang chủ      Giới thiệu      Onsales      Sản phẩm mới      Hướng dẫn mua hàng      Liên hệ      Tuyển dụng   


thực phẩm chức năngsữa ong chúachống lão hóadu lich nha trangdu lich da latkhách sạn việt hưngThiết kế web, cai nghiện thuốc látăng cường sinh lý namvital, tăng cường sinh lý nữ vital, hai cau hoan, thuốc giảm cân vitaltăng ham muốn tình dục nữ


Tư vấn Online

Võ Quang Trung   voquangtrung--Võ Quang Trung
Phan Đăng Bình   bphan2010--Phan Đăng Bình



Hình ảnh-Quảng cáo
 
 
 
 
 
 
 
 
 



Thống kê truy cập
 4654427
Hiện có 386 Khách đang thăm
Mách bạn các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân   5/23/2019 12:00:00 AM

Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Như cunhs ta đã biết, việc tập luyện thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều tác dụng và lợi ích sức khỏe cho cơ thể không những thế nó còn giúp chúng ta phòng tránh và đẩy lùi được nhiều bệnh trong đó có bệnh giãn tĩnh mạch chân

Bài thập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân là vấn đề đang được rất nhiều người quan  tâm hiện nay. Như cunhs ta đã biết, việc tập luyện thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều tác dụng và lợi ích sức khỏe cho cơ thể không những thế nó còn giúp chúng ta phòng tránh và đẩy lùi được nhiều bệnh trong đó có bệnh giãn tĩnh mạch chân

Giãn tĩnh mạch chân hay còn gọi là chứng suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đây là một thuật ngữ chỉ sự suy giảm của các chức năng đưa máu về tim của hệ thống tĩnh mạch nằm ở vùng chân dẫn đến hiện tượng ứ đọng gây ra những biến đổi về huyết động và biến đổi các mô tổ chức xung quanh. Cơ chế hình thành bệnh là do sự tổn thương của các van trong lòng tĩnh mạch khi phải chịu đựng một áp lực lớn và lâu, khiến cho dòng máu chảy ngược chiều so với tuần hoàn của nó. Thay vì máu được bơm từ bàn chân lên tim theo như sự tuần hoàn thì máu lại lưu thông theo chiều ngược lại và làm tăng áp lực trong lòng tĩnh mạch dẫn đến bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Hình ảnh chân bị suy giãn tĩnh mạch
Hình ảnh chân bị suy giãn tĩnh mạch

► Biến chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới

Triệu chứng ban đầu của bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới là hay bị chuột rút, phù quanh mắt cá, mỏi chân, căng tức bắp chân. Người bệnh thường dễ bỏ qua những biểu hiện này vì cho rằng chúng không đáng ngại. Khoảng 77,6% các bệnh nhân không biết mình mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới.

Suy giãn tĩnh mạch chi dưới mạn tính thường ít nguy hiểm. Tuy nhiên, biến chứng của bệnh là sự hình thành các cục máu đông trong lòng tĩnh mạch. Các cục máu này có thể gây tắc mạch máu tại chỗ hoặc di chuyển theo dòng máu và gây tắc mạch chỗ khác. Nguy hiểm nhất là chúng có thể gây tắc mạch phổi dẫn đến suy hô hấp và tử vong.

Vì vậy, bên cạnh việc dùng thuốc, những người mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới cần có một phương pháp tập luyện thích hợp và thường xuyên thì mới có thể cải thiện tình trạng của bệnh.

Xem ngay: >>> Thuốc điều trị suy giãn tĩnh mạch chân ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông tránh các biến chứng nặng nề cho người bệnh


► Tập thể dục có chữa suy giãn tĩnh mạch chân không?

Xin thưa và chia sẻ thẳng thắn người đọc hay người bệnh sẽ áp dụng cách tập thể dục chữa giãn tĩnh mạch chân rằng việc tập luyện thường xuyên không phải là 100% hay chắc chắn sẽ hết nếu không dùng thêm thuốc kê của bác sỹ, tập luyện hằng ngày từ 20-30 phút vào những lúc rảnh, tốt nhất là buổi sáng sẽ giúp bệnh nhân giảm bớt triệu chứng của bệnh.

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp chân của người bệnh giãn tĩnh mạch cải thiện tuần hoàn máu, săn chắc các vùng cơ xương tốt cho sức khỏe.

Theo các chuyên gia trên thế giới tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp được đề nghị để điều trị và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch . Khị tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu tưới, làm săn chắc cơ vùng đùi và cơ vùng cẳng chân giúp cải thiện  phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. 

Mỗi ngày, bạn cần ít nhất 30 phút tập luyện cơ thể. Tất cả các động tác liên quan đến chân đều tốt trong việc ngăn ngừa giãn tĩnh mạch chân do làm tăng cải thiện tuần hoàn máu, cũng như làm săn chắc các cơ xung quanh mạch máu chân. Những người đã bị giãn tĩnh mạch chân, việc tập luyện có thể làm giảm bớt giãn tĩnh mạch và làm giảm một số triệu chứng do giãn tĩnh mạch gây ra.

►Lưu ý khi tập luyện thể dục với người suy giãn tĩnh mạch

Điều quan trọng là bạn có biết chuẩn bị và tập như thế nào để tạo lợi ích thật sự hay không? Không phải tất cả các bài tập đều tốt cho người bệnh. Người bị suy giãn tĩnh mạch nên chú ý đến những việc sau:

Những điều không nên làm:

- Những bài tập gắng sức nhiều và làm tăng quá nhiều áp lực lên đôi chân của bạn

VD: Chạy, nâng tạ đứng, chơi thể thao nặng, đứng lâu , tập aerobic trên 30 phút mỗi lần…

- Những động tác gập gối lâu.

VD tư thế ngồi hoa sen trong YOGA, ngồi chéo chân trong thời gian lâu, ngồi chồm hổm…Những tư thế này sẽ làm tăng lượng máu ứ đọng ở vùng chân và làm tăng áp các tĩnh mạch.

- Đừng nín thở khi tập luyện. Khi nâng tạ, hầu hết mọi người có phản xạ nín thở. Nín thở sẽ làm tăng áp lực máu. Và điều này rất tệ hại nếu bạn bị giãn tĩnh mạch. Hãy nhớ khi nhấc vật nặng lên thì thở ra và hít vào khi hạ xuống.
 
Những điều nên làm:

- Đi bộ mỗi ngày.  Đi bộ thường xuyên mỗi ngày ít nhất là 30 phút, thời gian này có thể cộng dồn. Đây là cách tập luyện rất tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch.

- Bơi lội. Đây là môn thể thao thích hợp và mang nhiều lợi ích cho người bị suy giãn tĩnh mạch.

- Bài tập đưa chân ngang hoặc cao hơn người  bạn. Hãy nhớ chọn những bài tập nào mà khi tập đôi chân bạn phải ngang người hoặc cao hơn tim của bạn.
VD Cử động chân trên giường khi bạn nằm, nằm và làm động tác đạp xe đạp trên không, khi ngồi nếu được hãy đặt chân của bạn ngang với mông.

- Hãy vận động chân và cổ chân bất cứ lúc nào bạn có điều kiện. Bạn nhớ co duỗi cẳng chân, xoay nhẹ vùng cổ chân mắt cá chân, Hãy giữ  chân bạn luôn chuyển động khi có thể.

- Hãy  thở ra hít vào đều đặn khi tập thể dục. Sự di chuyển của cơ bụng giúp máu lưu thông. Điều này giúp giảm áp lực cho các tĩnh mạch của bạn. Đây là mẹo nhỏ giúp bạn giảm nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch.khi tập thể dục.

-  Hãy mang vớ ép y khoa khi bạn tập luyện.

Hãy  thở ra hít vào đều đặn khi tập thể dục
Hãy  thở ra hít vào đều đặn khi tập thể dục

► Những bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân

1. Những bài tập khi nằm

Bài tập 1:

- Nằm dưới một tấm thảm có độ dày vừa phải, tay để xuôi theo thân người, có thể úp hoặc ngửa lòng bàn tay. Áp sát hai tay vào hai bên hông

- Nâng một chân cao lên, gập chân 45 độ, thả chân xuống, đổi chân. Mỗi nhịp giơ co chân lên thì hít thật sâu, khi duỗi chân đặt xuống thì thở từ từ ra.

- Lặp lại động tác ở mỗi chân khoảng 20 lần

- Mỗi ngày tập 2 lần, sáng và tối.

Bài tập khi nằm cho người bị suy giãn tĩnh mạch
Bài tập khi nằm cho người bị suy giãn tĩnh mạch ( Bài Tập 1)

Bài tập 2:

- Nằm ngửa như hình dưới

- Đưa chân cao (thẳng chân), gập chân xuống người

- Hít vào khi giơ gập chân, thở ra khi hạ xuống.

Bài tập khi nằm cho người bị suy giãn tĩnh mạch (Bài Tập 2)
Bài tập khi nằm cho người bị suy giãn tĩnh mạch (Bài Tập 2)​

2. Những bài tập khi ngồi

Bài tập 1:

- Khi ngồi làm việc, đặt chân vuông góc với ghế, sao cho mặt phía dưới đùi không đè nén sát với mặt ghế

- Xoay cổ chân cứ mỗi 5-10 phút một lần để tránh máu dồn và ứ đọng ở cổ và bàn chân.

Bài tập khi ngồi cho người bị suy giản tĩnh mạch (Bài Tập 1)
Bài tập khi ngồi cho người bị suy giản tĩnh mạch (Bài Tập 1)

Bài tập 2:

- Cũng như trên, co duỗi hai chân thường xuyên.

- Bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, tạo lực giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.

- Mỗi 20-30 phút, bạn nên đứng dậy đi lại để máu ở vùng chậu – mông lưu thông.

- Nên mặc quần có độ co giãn tốt, mềm và thoáng khí.

- Máu được lưu thông tốt sẽ hạn chế máu ứ đọng ở chân, giảm được tình trạng suy giãn tĩnh mạch chân.

Bài tập khi ngồi cho người bị suy giản tĩnh mạch (Bài Tập 1)
Bài tập khi ngồi cho người bị suy giản tĩnh mạch (Bài Tập 2)

3. Những bài tập khi đứng

Khi phải đứng nhiều, bạn nên đi lại thường xuyên, tránh đứng lâu ở một tư thế, tốt nhất là nên đứng trên 2 chân.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng, hai chân dang bằng vai

- Đưa 2 tay ra trước, hạ người (gập chân), đứng dậy

- Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập khi đứng cho người suy giãn tĩnh mạch (Bài tập 1)
Bài tập khi đứng cho người suy giãn tĩnh mạch (Bài tập 1)

Bài tập 2:

- Đưa 1 chân về phía trước, gập chân vuông góc.

- Dùng hai tay ôm lấy đầu gối, gập chân lên xuống đều đặn, xoay cổ chân, đổi chân

- Lặp lại mỗi chân khoảng 20 lần (tập tới khi chân hết căng nặng).

Những bài tập tốt cho suy giãn tĩnh mạch chân nên được tập thường xuyên 30 phút mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Bài tập khi đứng cho người suy giãn tĩnh mạch (Bài tập 2)
Bài tập khi đứng cho người suy giãn tĩnh mạch (Bài tập 2)

► Phòng ngừa và chăm sóc người bị suy giãn tĩnh mạch

Chế độ ăn uống:
Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày đủ chất dinh dưỡng, giàu vitamin đồng thời có đủ chất xơ như trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc... để tránh bị táo bón; không nên để bị béo phì, nếu quá béo thì cần giảm trọng lượng. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày (nhu cầu nước mỗi ngày cho cơ thể một người lớn là 2 lít nước)

Chế độ sinh hoạt:

- Quần áo: không nên mặc loại quần áo chật, đặc biệt là quần chật bó sát ở vùng chậu hông, chân

- Giày dép: nên mang giày có đế mềm và gót thấp, không nên mang giày cao gót, nên bước đi tự nhiên sao cho trọng lượng dồn đều lên cả hai bàn chân.

- Nằm, ngồi đúng tư thế: Khi nằm nên kê chân lên cao hơn mức của tim 15-20 cm tạo thuận lợi cho máu về tim qua đường tĩnh mạch. Ghế ngồi có chiều cao phù hợp để khi ngồi hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân; không ngồi đung đưa chân, mặt dưới đùi vừa chạm mặt ghế để giảm tối đa lực ép lên mặt dưới đùi, không cản trở lưu thông máu tĩnh mạch chạy dọc mặt sau đùi; cần tránh những tư thế ngồi gây cản trở máu tĩnh mạch chân lưu thông như ngồi xổm, ngồi vắt chéo chân...

- Đi lại: Nên đi bộ thường xuyên, hạn chế đi thang máy nếu có thể để có nhiều cơ hội tập cho tĩnh mạch, nếu phải đứng nhiều thì thỉnh thoảng nên chạy tại chỗ để giảm tải lên hệ thống tĩnh mạch .

- Tránh mang vác, khiêng xách nặng vì sẽ làm cho máu dồn xuống chân nhiều hơn và làm cho tĩnh mạch càng bị quá tải.

- Thể dục thể thao: Nên tập thể dục thường xuyên, có thể tập và chơi những môn thể thao có động tác nhịp nhàng và nhẹ nhàng như, đi bộ, bơi lội, xe đạp khiêu vũ...Không nên chơi những môn thể thao có cử động mạnh và chuyển hướng đột ngột gây chấn động lên hệ tĩnh mạch chân như cử tạ, nhảy cao, nhảy xa, chạy tốc độ, tennis, bóng đá...

- Không nên xoa dầu nóng vào chân, không ngâm chân trong nước nóng vì nóng càng làm cho tĩnh mạch giãn nở, làm giảm khả năng vận chuyển máu trở về tim. Không tắm nước quá nóng, sau khi tắm xong nên xối lại chân bằng nước lạnh, nước lạnh sẽ làm co tĩnh mạch giúp cho sự chuyển máu về tim dễ dàng hơn.

Việc luyện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân bước đầu có thể sẽ gặp nhiều khó khăn do người bệnh bị đau khi vận động. Vì vậy, người bệnh nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng trước, sau đó tăng dần mức độ của các bài tập, không nên luyện tập quá sức. Ngoài ra, hít thở sâu và đúng cách cũng giúp hỗ trợ điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân và tăng cường sức khỏe cho người bệnh.
___________________________
Bài liên quan:
>>> Cục máu đông
>>> Tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh thiếu máu cơ tim
>>> Tai biến mạch máu não. (đột quỵ)

Đăng bởi: admin



Giỏ hàng của Bạn

Tổng tiền: 0 VNĐ
Tổng sản phẩm: 0 

  Chi tiết giỏ hàng